[...] sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) Ramiona (wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie sztangielek bokiem w gore, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8) Wtorek: Nogi (prostowanie nog w siadzie, [...]
[...] sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) Ramiona (wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie sztangielek bokiem w gore, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8) Moim zdaniem przy Twoim krótkim stażu [...]
Przepraszam za pomyłkę;) Zalogowałem się przez przypadek na profil brata<lol> Jeszcze raz przepraszam za pomyłkę i proszę o pomoc. Oczywiście trzeci post pisał PaW_BlO a nie Sycha34!!!!!!!!!!! To moj bład... heh. Co do rozpiski ACT wprowadziłem zmianę oto zaktualizowana rozpiska ćwiczeń: 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
A co powiesz o tym treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC 1.POMPKI NA PORĘCZACH 3s po 8pow [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20x 2. Przysiady 30x 3. Podciaganie sie na drazku 5/5/5 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (glowa w gore)20/18/14 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 9/6/4 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10/8/6 7. Pompki zwykle 15/15/15 8. Wyciskanie sztzngi w lezeniu 15/10/8 9. Uginanie [...]
Dobra, po przeczytaniu artykułów o ACT na poczatek wymyslilem cos takiego : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg na maszynie (nie do konca wiem o co chodzi) 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]
pn klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 40/45/45/40 -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce gornej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/30/30/30 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce dolnej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/40/40/40 rozpietki na buterfly biceps : -Uginanie ramion ze [...]
Ja już jestem po treningu barków 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10/8 + 1x10 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 4x30/15 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/15 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x12 + 7. Przyciąganie linek [...]
Pora nadrobić przerwę świąteczną od wpisek: Niedziela Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na [...]
[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. PUSH - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) [...]
Konkretnie ci radze... Zacznij ćwiczyć ? to pokombinuj masz tu trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to powinny ci wystaczyć pompki, podciągania masz te dwa hantle to se możesz zrobić Unoszenie sztangielek bokiem w górę lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ogólnie ćwicz [...]
A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]